2021年8月1日から開始した糖質制限ダイエットの記録です。
開始時のデーター：45歳 男 162cm 体重約70kg 体脂肪率約25%
2021年12月13日には10kgのダイエットに成功して58kgになりました。
現在は50kg台をキープしつつ、目指せ理想体重の55kgにチャレンジ中です。
実施している糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。
トレーニング記録
朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。
ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。
単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。
運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。
2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。
ウォーキングは控えめに……いや、サボり気味でした。
食事
糖質が低くて少量ならあまり気にしなくて良いものは間食に記載していません。
朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を30gほどを牛乳で、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。
おいしい糖質オフ！グラノーラ記事には豆乳、トッピングにはアーモンドを使用することで甘さひかえめながら香ばしく飽きのこない美味しさを実現しました。
体重遷移
測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。
体重遷移グラフ
運動は軽めで食事は変わらずですが、ちょっと間食が多い期間でした。
体重はなんとか59kg前後で維持しています。
体脂肪率遷移グラフ
