2021年8月1日から開始した糖質制限ダイエットの記録です。
開始時のデーター：45歳 男 162cm 体重約70kg 体脂肪率約25%
実績はありますが続けることができるのか！失敗するのか！こうご期待。
実施する糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。
トレーニング記録
朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。
ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。
単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。
運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。
2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。
| 朝 | 昼 | 夕 | 運動 | ウォーキング | |
| 2021/11/1 | 腹30/背30/プ150 | - | - | - | 〇 |
| 2021/11/2 | 腹30/背30/プ120 | - | - | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/11/3 | ス10/腹30/背30/プ120 | - | 腹60/背60/プ210 | - | 〇 |
| 2021/11/4 | ス10/腹30/背30/プ120 | - | - | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/11/5 | ス10/腹30/背30/プ120 | ス10/腹60/背60/プ270 | ゴルフ練習 | 〇 | |
| 2021/11/6 | 腹30/背30 | - | 腹30/背30 | ゴルフラウンド | - |
| 2021/11/7 | ス10/腹30/背30/プ120 | - | - | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/11/8 | ス10/腹60/背60 | - | - | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/11/9 | 腹60/背60/プ240 | - | - | ゴルフ練習 | - |
| 2021/11/10 | ス10/腹60/背60/プ180 | - | - | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/11/11 | - | - | - | ゴルフラウンド | - |
| 2021/11/12 | - | - | 腹60/背60/プ480 | - | 〇 |
| 2021/11/13 | 腹30/背30/プ120 | - | - | - | 〇 |
| 2021/11/14 | - | - | 腹30/背30 | - | - |
| 2021/11/15 | 腹30/背30/プ120 | - | 腹30/背30/プ120 | - | - |
雨の日や早朝から出かける日以外はウォーキング継続中です。
徐々にジョギングする距離も伸びてきて現在は3~4kmほど体力が持つようになってきました。
まぁ基本はウォーキングで気が向いたらジョギングをするスタイルなんですけどね。
食事
| 朝ご飯 | 昼ご飯 | 夕ご飯 | 間食 | |
| 2021/11/1 | フルグラ | ソイジョイ | サラダ/ゆで卵/シーチキン | - |
| 2021/11/2 | フルグラ | 握り寿司 | サラダ/ゆで卵/豚肉 | - |
| 2021/11/3 | 握り寿司 | ソイジョイ | サラダ/ゆで卵/鶏肉 | - |
| 2021/11/4 | フルグラ | アヒージョ/パン | クリームパン/カレーパン | - |
| 2021/11/5 | フルグラ | スンドゥブ/うどん | サラダ/ゆで卵/豆腐 | クリームパン |
| 2021/11/6 | ホットドッグ | カレーうどん | ハンバーグ/パン | - |
| 2021/11/7 | フルグラ | アヒージョ/パン | サラダ/鶏肉/豆腐 | - |
| 2021/11/8 | バナナジュース | トンカツ定食 | スンドゥブ豆腐 | ハッピーターン |
| 2021/11/9 | フルグラ | 唐揚げ酢豚ピー肉定食 | サラダ/おでん | - |
| 2021/11/10 | フルグラ | - | アヒージョ | ロールケーキ |
| 2021/11/11 | ホットドッグ | カレーうどん | チキンフィレオバーガーセット | - |
| 2021/11/12 | - | ピザランチ | サラダ/豚肉 | - |
| 2021/11/13 | ソイジョイ | ソイジョイ | サラダ/豚肉/白菜/豆腐 | - |
| 2021/11/14 | パン | チゲ豆腐定食 | チーズバーグディッシュ | - |
| 2021/11/15 | - | スンドゥブ鍋/うどん | スンドゥブ鍋 | - |
朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を30gほどを牛乳で、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。
体重遷移
測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。
体重遷移グラフ
11月上旬は何度か日に2回外食をする日がありましたが上昇することは無く、体重の最低値が61kgを1度だけ切りました。
停滞期にチートデイを作ると良いというのも見ますがそれにあたる状況になったのか、ジョギングの距離が少し多くなって筋肉が付いたからなのか……。
食べるものは気を付けないと体重増加に直結しそうなので気を付けながら最低でも現状維持を続けていきたいですね。
体脂肪率遷移グラフ
体脂肪率は21%前後を行ったり来たりです。
測定はいつも晩御飯とお風呂前としていますが、急激に増えたり減ったりするのは測定時の体の状態も影響するんですかね。
測定器が違うと数値も変わったりしますし参考程度という感じですかね。
11月15日は……なんと私の誕生日でございます！
プレゼントをあげようではないかという酔狂な方は是非。
