2021年8月1日から開始した糖質制限ダイエットの記録です。
開始時のデーター：45歳 男 身長162cm 体重約70kg 体脂肪率約25%
2021年12月13日には10kgのダイエットに成功して58kgになりました。
現在は50kg台をキープしつつ、目指せ理想体重の55kgにチャレンジ中です。
実施している糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。
汗をかかなくなると太る？
相変わらず週に4日以上は作業をしながら1.5万歩以上歩いていますが、やっぱり少し気温が下がったのもあって汗をかく量は格段に減りました。
水を飲む量は減ったものの食欲は段々上がってきております……。
一日の運動量はあまり変わっていないか、ゴルフ練習量が増えたので上がっている可能性もありますが、あまり汗をかかなくなってきたのでなんだか太りそうな気分になります。
まぁ、汗なんてただの水分なので気にする必要はないんでしょう。
太る太らないに重要なのは汗の量ではなくて新陳代謝が良いか悪いかだけなんですけどね、たぶん。
現在は体重が58kg安定、腹囲73cmとほぼ理想形に近づいて無理に減量する必要もないので晩御飯以外はあまり何も考えずに食べてます。
しかし！
食事の仕方というのは癖になり易いので要注意！
今は運動量が多いので良いけど、恐らく秋から冬にかけて運動量が減るので今の食事を続けているとかなり危険です。
特に間食という物は我慢ができない……あると食べてしまう。
これからは数か月先の食事で失敗しない様に徐々に慣らしていかないとと思っているところです。
トレーニング記録
朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。
ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。
単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。
運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。
2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。
食事
糖質が低くて少量ならあまり気にしなくて良いものは間食に記載していません。
朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を30gほどを牛乳で、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。
体重遷移
測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。
体重遷移グラフ
体脂肪率遷移グラフ
