2021年8月1日から開始した糖質制限ダイエットの記録です。
開始時のデーター：45歳 男 身長162cm 体重約70kg 体脂肪率約25%
実績はありますが続けることができるのか！失敗するのか！こうご期待。
実施する糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。
トレーニング記録
朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。
ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。
単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。
運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。
2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。
| 朝 | 昼 | 夕 | 運動 | |
| 2021/9/16 | 腹30/背30/プ120 | - | 腹30/背30/プ150 | ゴルフ練習 |
| 2021/9/17 | - | ス10/腹30/背30 | 腹110/背110/プ300 | ゴルフ練習 |
| 2021/9/18 | 腹30/背30/プ120 | - | 腹90/背90/プ450 | - |
| 2021/9/19 | 腹30/背30/プ150 | - | - | ゴルフ練習 |
| 2021/9/20 | 腹30/背30 | - | 腹60/背60/プ390 | - |
| 2021/9/21 | - | 腹60/背60/プ270 | 腹30/背30/プ180 | - |
| 2021/9/22 | 腹30/背30/プ120 | - | 腹60/背60/プ300 | - |
| 2021/9/23 | 腹40/背40/プ120 | - | - | ゴルフ練習 |
| 2021/9/24 | 腹30/背30/プ120 | - | 腹60/背60/プ330 | ゴルフ練習 |
| 2021/9/25 | 腹60/背60/プ150 | - | ス15/腹60/背60/プ360 | ゴルフ練習 |
| 2021/9/26 | 腹30/背30/プ210 | - | 腹30/背30/プ180 | - |
| 2021/9/27 | 腹30/背30 | - | 腹30/背30/プ210 | ゴルフ練習 |
| 2021/9/28 | 腹60/背60/プ300 | - | - | - |
| 2021/9/29 | 腹60/背60/プ240 | - | - | - |
| 2021/9/30 | 腹60/背60/プ240 | - | 腹30/背30/プ120 | - |
プランクも大分慣れてきて2～3分くらいは連続でできるようになってきました。
なるべく2セットするようにしてます……2セットやると汗だくになるので効果がかなり期待できそうな予感？
毎日、1時間くらいはウォーキングしたいなぁ、なんて思っていますが
食事
| 朝ご飯 | 昼ご飯 | 夕ご飯 | 間食 | |
| 2021/9/16 | フルグラ/ヨーグルト | スンドゥブ/ご飯 | サラダ/太刀魚のバターソテー | スタバのフラペチーノ |
| 2021/9/17 | ソイジョイ | アヒージョ/パン | 豚キノコもやし炒め/豆腐 | - |
| 2021/9/18 | - | カツ丼 | とん平焼き | - |
| 2021/9/19 | フルグラ | 肉うどん/ご飯/サラダ | 豆腐/鶏肉/ゆで卵 | - |
| 2021/9/20 | フルグラ | 助六寿司 | サラダ/ゆで卵/シーチキン | - |
| 2021/9/21 | 健康診断なので抜き | 握り寿司 | 豚キノコもやし炒め/寿司少し | - |
| 2021/9/22 | フルグラ | ソイジョイ | 炊き込みご飯/ポテトサラダ | 缶コーヒー |
| 2021/9/23 | フルグラ/シャウエッセン | ソイジョイ | サラダ/豚肉/ゆで卵/豆腐 | - |
| 2021/9/24 | フルグラ/バナナ | ジャコ飯/肉もやし/豆腐/餃子 | サラダ/豚肉/ゆで卵/豆腐 | ぶどう |
| 2021/9/25 | フルグラ/バナナ | パスタ/ピザ | フルグラ/バナナ/トマト | コーヒー/野菜ジュース |
| 2021/9/26 | フルグラ | ソイジョイ | 餃子/サラダ/ジャコ飯 | - |
| 2021/9/27 | - | ハンバーガー | もやし豚炒め/豆腐 | 缶コーヒー |
| 2021/9/28 | フルグラ | ソイジョイ | フルグラ/バナナ | - |
| 2021/9/29 | ご飯/シャウエッセン/卵焼き | ジャコ飯/豆腐/餃子 | ジャコ飯 | - |
| 2021/9/30 | - | ステーキ定食/サラダ | とん平焼き | - |
朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を30gほどを牛乳で、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。
これまで通り、ゆるゆるな糖質制限ダイエットで1日1回は普通に食事して他は糖質カットな食事をしてます。
ちょっと色々とストレスで食べすぎそうになった時もありましたが……なんとか耐えて乗り切りました。
体重遷移
測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。
体重遷移グラフ
夕方に体重測定をしていますが、お昼ご飯があまり食べれなくて空腹時だと62kg後半ですが、普通にお昼ご飯を食べた日だと63kg前半という体重で停滞しだしました。
ここからが正念場で、恐らく食事はそのままで良いとして間食で砂糖入りのコーヒーを飲んだり果物を食べたりしないように気を付けないと減っていかない気がします。
体脂肪率遷移グラフ
体重は停滞しだしたものの、体脂肪率は徐々に落ちてきました。
ということは……脂肪が落ちて筋肉が増えた状態になってきているということでしょうか。
腹筋、背筋、プランクを2セットやりだした効果が出てる感じですかね。
筋肉が増えてくればエネルギー消費量も増加するので、体重の増減はあまりきにしないで良いかもしれませんね。
間食を気を付ければ停滞期を乗り越えられそうな感じです。
