2021年8月1日から開始した糖質制限ダイエットの記録です。
開始時のデーター：45歳 男 162cm 体重約70kg 体脂肪率約25%
実績はありますが続けることができるのか！失敗するのか！こうご期待。
実施する糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。
トレーニング記録
朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。
ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。
単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。
運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。
2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。
| 朝 | 昼 | 夕 | 運動 | ウォーキング | |
| 2021/11/16 | - | - | - | - | - |
| 2021/11/17 | 腹60/背60/プ120 | - | ス10 | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/11/18 | ス10/腹30/背30 | - | - | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/11/19 | 腹30/背60/プ180 | - | - | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/11/20 | 腹30/背30 | - | - | ゴルフ練習 | - |
| 2021/11/21 | 腹30/背30/プ120 | - | 腹30/背30 | - | 〇 |
| 2021/11/22 | 腹30/背30/プ120 | - | 腹30/背30/プ120 | ゴルフ練習 | - |
| 2021/11/23 | 腹30/背30 | - | - | - | 〇 |
| 2021/11/24 | - | - | - | ゴルフ練習 | - |
| 2021/11/25 | 腹60/背60/プ300 | - | ス30/腹30/背30 | - | - |
| 2021/11/26 | ス10/腹30/背30 | - | - | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/11/27 | - | - | 腹60/背60/プ180 | - | - |
| 2021/11/28 | - | - | - | - | - |
| 2021/11/29 | 腹30/背30 | - | - | ゴルフ練習 | - |
| 2021/11/30 | - | - | 腹50/背30 | ゴルフ練習 | - |
ウォーキングを早朝にしているのですが、早朝から出かけることが多くて後半は半分も行けませんでした。
トレーニングも眠さに負けてやらずじまいの日が多かったです。
食事
| 朝ご飯 | 昼ご飯 | 夕ご飯 | 間食 | |
| 2021/11/16 | ホットドッグ | ハマチ照り焼き/ジャコ飯 | 肉豆腐鍋 | - |
| 2021/11/17 | 春巻き | オムライス | サラダ/豚チーズ | - |
| 2021/11/18 | - | ソイジョイ | 湯豆腐/野菜 | - |
| 2021/11/19 | バナナ | 豚丼 | 湯豆腐/鶏肉 | 煎餅 |
| 2021/11/20 | フルグラ | アヒージョ/パン | ピザパン | 饅頭 |
| 2021/11/21 | パン/チーズ | ソイジョイ | キリサラダ/ほうれん草 | - |
| 2021/11/22 | フルグラ | ビフカツ定食 | キリサンドイッチ | キャラメルマキアート |
| 2021/11/23 | フルグラ | ソイジョイ | 水炊き鍋/うどん/鶏肉 | |
| 2021/11/24 | - | ざるそば/ミニ天丼 | アヒージョ/パン | ホットドッグ |
| 2021/11/25 | - | サンドイッチ/カレーパン | 湯豆腐/豚肉 | - |
| 2021/11/26 | - | 玄米カレー | 居酒屋 | - |
| 2021/11/27 | チーズパン | ソイジョイ | 湯豆腐/鶏肉 | - |
| 2021/11/28 | パン | カツ丼 | 湯豆腐/鶏肉 | - |
| 2021/11/29 | バナナ/ソイジョイ | チキンカツ丼 | 湯豆腐/豚肉 | - |
| 2021/11/30 | チーズパン | うどん/寿司 | サラダ/鶏肉 | オーツミルクラテ |
糖質が低くて少量ならあまり気にしなくて良いものは間食に記載していません。
朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を30gほどを牛乳で、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。
おいしい糖質オフ！グラノーラ記事には豆乳、トッピングにはアーモンドを使用することで甘さひかえめながら香ばしく飽きのこない美味しさを実現しました。
寒くなってきたのでサラダではなく湯豆腐が多くなってきました。
ポン酢で食べるので糖質が少し気になりますが……1日の糖質量も気にしながらやっていかないといけませんね。
体重遷移
測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。
体重遷移グラフ
運動や食事は怠慢になりつつも体重は微妙に減少傾向にあります。
12月は気を抜かず10月までの感じで続ければ大台に乗せることが出来るかもしれません！
ちょっと気を張ってみたいと思います。
体脂肪率遷移グラフ
体脂肪率も増加する傾向は見えないので安心です。
ウォーキングをサボりがちだったのですが、意外と横ばいでよかったです。
寒くなってきましたが外出が多いので脂肪の燃焼が効果を上げている……としておきましょう。
以上。
