2021年8月1日から開始した糖質制限ダイエットの記録です。
開始時のデーター：45歳 男 162cm 体重約70kg 体脂肪率約25%
実績はありますが続けることができるのか！失敗するのか！こうご期待。
実施する糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。
トレーニング記録
朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。
ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。
単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。
運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。
2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。
| 朝 | 昼 | 夕 | 運動 | ウォーキング | |
| 2021/10/1 | ス10/腹30/背30/プ180 | - | - | - | |
| 2021/10/2 | 腹60/背60/プ240 | - | 腹60/背60/プ180 | - | 〇 |
| 2021/10/3 | 腹60/背60/プ240 | - | 腹60/背60/プ300 | - | 〇 |
| 2021/10/4 | 腹60/背60/プ150 | - | 腹30/背30/プ120 | - | 〇 |
| 2021/10/5 | 腹30/背30/プ180 | - | 腹30/背30/プ120 | - | - |
| 2021/10/6 | 腹50/背50/プ120 | - | 腹30/背30/プ120 | - | - |
| 2021/10/7 | 腹30/背30/プ120 | - | - | - | 〇 |
| 2021/10/8 | 腹60/背60/プ240 | - | 腹30/背30/プ120 | - | 〇 |
| 2021/10/9 | ス10/腹30/背30 | - | - | - | 〇 |
| 2021/10/10 | ス10/腹60/背60/プ240 | - | - | - | 〇 |
| 2021/10/11 | 腹60/背60/プ270 | - | 腹90/背90/プ300 | - | - |
| 2021/10/12 | 腹30/背30/プ150 | - | 腹30/背30/プ120 | - | 〇 |
| 2021/10/13 | 腹60/背60/プ240 | - | ス10/腹60/背60/プ330 | - | - |
| 2021/10/14 | 腹30/背30/プ180 | - | - | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/10/15 | 腹60/背60/プ240 | - | 腹60/背60/プ120 | - | 〇 |
さてさて、体重が停滞気味なのと健康診断で悪玉コレステロールが高いのとを何とかするためにウォーキングを始めてみました。
距離は8km～9kmくらいで大体1万歩くらいですね。
所要時間は1.5時間くらいかな。
歩くだけではと思ってジョギングしてみますが、ドタバタ走りで100mも走ると限界です。
YouTbubeで正しいジョギングの方法を見て少しずつ走れる距離を伸ばしている最中です。
ウォーキングもだらだら歩くのではなく、胸を張って下半身に力が入るように大きめの歩幅でしっかりと歩きますので歩くだけでも結構汗が出てきます。
早朝に歩いているのですが、最近は朝が段々と寒くなってきてベッドから出るのが大変です。
帰ってきたらすぐに体感トレーニングをしています。
体重にはまだそれほど影響はなさそうですが、体脂肪率は良い感じで減ってきています。
なんとか続けていきたいところです。
食事
| 朝ご飯 | 昼ご飯 | 夕ご飯 | 間食 | |
| 2021/10/1 | - | ソイジョイ | お好み焼き/唐揚げ | - |
| 2021/10/2 | - | 焼肉キング食べ放題 | 豚もやし炒め/豆腐 | バニラアイス |
| 2021/10/3 | - | ソイジョイ | サラダ/豚肉 | - |
| 2021/10/4 | ご飯/シャウエッセン/卵焼き | ソイジョイ | サラダ/豚肉/豆腐 | - |
| 2021/10/5 | フルグラ/バナナ | 太刀魚サンド | フルグラ/バナナ | 缶コーヒー |
| 2021/10/6 | - | ソイジョイ | サラダ/太刀魚/ジャコ飯 | 缶コーヒー |
| 2021/10/7 | フルグラ | オムライス | サラダ/シーチキン/寿司 | 缶コーヒー |
| 2021/10/8 | 巻き寿司 | - | サラダ/シーチキン/ゆで卵 | - |
| 2021/10/9 | フルグラ | - | とん平焼き | カフェオレ |
| 2021/10/10 | フルグラ | カツ丼 | サラダ/シーチキン/ゆで卵 | カフェオレ |
| 2021/10/11 | - | チキンカツ定食 | サラダ/アヒージョ | - |
| 2021/10/12 | 焼きそばパン | - | チーズバーガーセット | カフェオレ/ぼんち揚げ |
| 2021/10/13 | バナナ | ソイジョイ | 豚もやし炒め/豆腐 | - |
| 2021/10/14 | 焼きそばパン | 握り寿司 | - | ドーナッツ |
| 2021/10/15 | フルグラ | ホットドッグ | フルグラ/チーズ | - |
朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を30gほどを牛乳で、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。
食事は相変わらずでゆるゆるな糖質制限ダイエットなので1日1回は普通に食事していますし、外食もします。
22時過ぎに晩御飯になることがあるので何とか21時までには済ませたいところです。
苦しくなるほど食べない様に気を付けているせいか、満腹になる量がかなり減ってきました。
体重遷移
測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。
体重遷移グラフ
予想通りに62kg前後で停滞している感じです。
10/15にやっと61kgに突入できましたが、恐らく一時的なものでしょう。
体脂肪率遷移グラフ
10月からウォーキングを始めて効果がすぐに出てきた感じです。
体脂肪率は最低でも18%くらいを維持していきたいところです。
ウォーキング中のジョギング率を増やしていければもう少し落とせそうですが、足が痛くなったりしているので焦らずにやっていきたいと思います。
以上。
