2021年8月1日から開始した糖質制限ダイエットの記録です。
開始時のデーター：45歳 男 162cm 体重約70kg 体脂肪率約25%
2021年12月13日には10kgのダイエットに成功して58kgになりました。
現在は50kg台をキープしつつ、目指せ理想体重の55kgにチャレンジ中です。
実施している糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。
トレーニング記録
朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。
ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。
単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。
運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。
2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。
忙しくなるとちょっとした運動でもついついさぼりがちになってしまいます。
なんとか毎日少しでも続けていきたいと思っていますが……がんばります。
食事
糖質が低くて少量ならあまり気にしなくて良いものは間食に記載していません。
朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を30gほどを牛乳で、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。
最後の一週間は昼と夜に普通の食事をしてしまったので非常にピンチです……この間は体重も測れていません。
間食はしていないのでそれほど糖質良をオーバーしてはいないと思いますがドキドキものです。
体重遷移
測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。
体重遷移グラフ
体脂肪率遷移グラフ
現状維持成功
月末に食事がグダグダになりかけてピンチでしたが、なんとか59kg以内に体重が収まっていました。
甘いものやスナック菓子を食べなければ昼と夜は普通に食事をしても現状維持ができるかもしれませんね。
運動があまりできなのであれば各日に晩御飯の糖質量を制限するなどの工夫でなんとかなりそうな気もします。
今後はそのあたりを考えていきたいと思います。
