2021年8月1日から開始した糖質制限ダイエットの記録です。
開始時のデーター：45歳 男 162cm 体重約70kg 体脂肪率約25%
2021年12月13日には10kgのダイエットに成功して58kgになりました。
現在は50kg台をキープしつつ、目指せ理想体重の55kgにチャレンジ中です。
実施している糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。
リバウンド警報！
ちょっとくらいうどんを食べても大丈夫……お菓子を食べても明日からまた糖質管理をしていけば大丈夫……
これまでは月に2回、3回と糖質を取り過ぎても次の日からは通常通りの糖質量へ戻していたので対して体重増加もありませんでした。
が、しかし！
管理できるから大丈夫という気の緩みからか、これまで我慢できていたことが我慢できなくなってきて、「今日だけ」「明日からがんばる」「ちょっとくらいなら大丈夫」と頻度と量が徐々に増えてきてしまいました。
食後に柿ピー食べたりハッピーターン食べたり……食べだすと止まりません。
いやーさすがに1週間に2回とか糖質量オーバーしだすと体重も増加の傾向が止まらなくなります。
2月は月初に58.35kgだったのが20日に計測したら60.65kgと再び60kg台に返り咲いてしまいました。
ダイエットが上手くいってても一度ペースを乱すと元に戻そうとしても色々と我慢ができなくなって結局元に戻るなんてのがお決まりです。
今のところ3kg前後の増加なので、私にとっては良くある増減幅ですが、現状維持ではなく体重を減らすことを意識して継続中です。
20日以降は体重を測定できていないので次に測るときがドキドキもんです。
トレーニング記録
朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。
ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。
単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。
運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。
2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。
食事
糖質が低くて少量ならあまり気にしなくて良いものは間食に記載していません。
朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を30gほどを牛乳で、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。
体重遷移
測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。
体重遷移グラフ
体脂肪率遷移グラフ
