2021年8月1日から開始した糖質制限ダイエットの記録です。
開始時のデーター：45歳 男 162cm 体重約70kg 体脂肪率約25%
実績はありますが続けることができるのか！失敗するのか！こうご期待。
実施する糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。
トレーニング記録
朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。
ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。
単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。
運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。
2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。
| 朝 | 昼 | 夕 | 運動 | ウォーキング | |
| 2021/10/16 | 腹30/背30/プ150 | - | - | - | 〇 |
| 2021/10/17 | 腹30/背30 | - | - | - | - |
| 2021/10/18 | 腹30/背30/プ120 | ス10/腹30/背30 | 腹60/背60/プ300 | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/10/19 | 腹60/背60/プ270 | - | - | 〇 | |
| 2021/10/20 | 腹80/背60/プ300 | - | ス10/腹60/背60/プ180 | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/10/21 | 腹60/背60/プ210 | ス10/腹30/背30 | 腹60/背60/プ300 | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/10/22 | ス30/腹60/背60/プ240 | - | 腹30/背30 | - | - |
| 2021/10/23 | - | - | - | - | 〇 |
| 2021/10/24 | 腹60/背60/プ210 | - | ス40/腹60/背60/プ180 | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/10/25 | - | 腹30/背30/プ180 | - | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/10/26 | - | - | 腹30/背30/プ150 | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/10/27 | 腹60/背60/プ240 | - | 腹30/背30/プ180 | - | 〇 |
| 2021/10/28 | 腹30/背30 | - | - | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/10/29 | 腹30/背30 | - | - | ゴルフ練習 | - |
| 2021/10/30 | - | - | 腹60/背60/プ210 | ゴルフ練習 | 〇 |
| 2021/10/31 | 腹30/背30/プ180 | - | ス30/腹60/背60/プ240 | ゴルフ練習 | - |
時間がかかるので大変なウォーキング(約9km前後)ですが一応まだ続いております。
ウォーキング途中で2~3kmくらいはジョギングといっていいのか、ウォーキングよりはちょっと早いくらいのドタバタジョギングをできるくらいになってきました。
ただ、思ったより体重や体脂肪率に出てこないです。
食事
| 朝ご飯 | 昼ご飯 | 夕ご飯 | 間食 | |
| 2021/10/16 | - | ソイジョイ | 豚もやし炒め/サラダ | - |
| 2021/10/17 | チーズ | うどん鍋 | アヒージョ | クッキー |
| 2021/10/18 | ホットドッグ | 握り寿司 | アヒージョ | ぼんち揚げ |
| 2021/10/19 | ホットドッグ | カツカレー | サラダ/ゆで卵/シーチキン | - |
| 2021/10/20 | チーズ | 豚しゃぶ | 豚もやし炒め | - |
| 2021/10/21 | フルグラ | アヒージョ/パン | フルグラ | - |
| 2021/10/22 | カツサンド | - | アヒージョ | バームクーヘン |
| 2021/10/23 | パン/チーズ | カツ丼 | フルグラ | - |
| 2021/10/24 | チーズ | ハンバーグ/十穀米 | サラダ/豚肉 | - |
| 2021/10/25 | - | ポークチャップ定食 | 調理パン | キャラメルマキアート |
| 2021/10/26 | 調理パン | 天丼 | 豚鶏もやし炒め | 缶コーヒー |
| 2021/10/27 | フルグラ | ハンバーグ/ガーリックライス | アクアパッツァ | - |
| 2021/10/28 | - | サーモンイクラ丼 | アヒージョ | - |
| 2021/10/29 | 巻き寿司 | 豚もやし炒め | サラダ/餃子 | サラミ |
| 2021/10/30 | フルグラ | アヒージョ/パン | とん平焼き | プリンアラモード |
朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を30gほどを牛乳で、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。
ちょっとお菓子やらケーキを食べる日が多かったので……体重や体脂肪率が減らないのはそのせいかな？
最近ちょっと物足りなさが絶えれない時があるので間食が増えそうになったりしてますが、チーズや糖質が0gに近いあたりめを食べたりして乗り切っています。
ちょっとくらいいいか、という甘い考えを出さない様に気を付けなればいけませんね。
体重遷移
測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。
体重遷移グラフ
体重は10月上旬と同様にやはり62kg前後から動きません。
体脂肪率遷移グラフ
体脂肪率は一時期20%を切っていましたが21%前後に戻ってしまいました。
基礎代謝遷移グラフ
基礎代謝は大きな変化はないので体重が減らないのも当然？
あんまりよく分かってませんが、1500kcal前後なので平均的なようです。
骨格筋率遷移グラフ
10月は骨格筋率が大きく変化してますが……開始当初の8月から見ると一応上昇している感じです。
37%くらいはあるので割と高い目の数値になるようです。
数値はあまり気にせず続けます
数値的には停滞期というかんじですが……最近ベルトの穴が一番奥まできているのに結構ゆるゆるなのに気が付きました。
糖質制限を始める前は2つ前でなんとか普通、1つ前だときつい感じでしたのでお腹周りは随分変化があったようです。
しかしまだお腹周りの横の脂肪は少しぽよんと出てるのでまだまだですね。
そういえば、缶コーヒーを飲まないためにバリスタでコーヒーを作って牛乳でカフェオレにしていたのですが最近飲みすぎたかも。
牛乳も糖質が多めなので飲みすぎるとヤバイのを忘れていました……。
牛乳はフルグラ食べる時くらいにしておかないとまずいですね。
飲み物は炭酸とお茶か水に戻すようにします。
数値ばかり気にすると悪循環に陥ってしまうので減った増えたは参考程度で、長いスパンで減る物が減って増えるものが増えていれば良しと考えています。
結局のところ、努力をやめれば肥満の一途なわけですので、体重や体脂肪率を減らすことばかり考えるのではなく、どれくらいのことをしていれば維持できるのかということも頭に入れておく必要がありますね。
