2021年8月1日から開始した糖質制限ダイエットの記録です。
開始時のデーター：45歳 男 身長162cm 体重約70kg 体脂肪率約25%
2021年12月13日には10kgのダイエットに成功して58kgになりました。
現在は50kg台をキープしつつ、目指せ理想体重の55kgにチャレンジ中です。
実施している糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。
動けば痩せる……単純です
今月から仕事の関係で外での作業をしながら1.5～2万歩歩くことが多くなりました。
朝ごはんは納豆ご飯か卵かけご飯が多く、お昼ご飯はお弁当、そして晩御飯はほぼ毎日豆腐と野菜とお肉が入った鍋という食事を続けております。
去年の夏はサラダメインだったりとん平焼きを作ったりしてましたが……面倒！更にはサラダは飽きる！
というわけでクソ暑い中ほぼ毎日簡単で美味しい鍋を汗だくになりながら食べてました。
まぁ、それは好き好きで良いんですけど、作業途中の休憩時にバナナやパンを食べたり、差し入れで貰ったジュースやアイスクリームを食べたり、普通におやつを食べたり……もはや糖質制限してるとは言えない状況が続いてしまいました。
しかし！結果としては……体重が58kg台をキープ、体脂肪率が18%前後と順調な結果でした。
流石に週4回くらいでヘトヘトになるまで動けば痩せますよね。
久しぶりに腹囲を測ってみると……73cm！！
丁度一年前の特定健診では79cmだったので6cmもお腹がへっこんでいました。
そして毎日欠かさずとはいきませんでしたが、腰痛対策として腹筋と背筋を少しづつ続けてます。
なので、総合的に見て痩せるだけでなく体力も筋力も確実にアップしています……たぶん。
ジュースとかアイスクリームを我慢できればもっと脂肪が落ちていきそうだけど、食べても大丈夫と分かっちゃうと誘惑に勝てないんですよね。
腹筋が割れる日は遠そうです。
トレーニング記録
朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。
ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。
単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。
運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。
2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。
食事
糖質が低くて少量ならあまり気にしなくて良いものは間食に記載していません。
朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を30gほどを牛乳で、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。
体重遷移
測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。
体重遷移グラフ
体脂肪率遷移グラフ
