2022年7月の糖質制限ダイエット記録

2021年8月1日から開始した糖質制限ダイエットの記録です。

開始時のデーター：45歳　男　身長162cm　体重約70kg　体脂肪率約25%

2021年12月13日には10kgのダイエットに成功して58kgになりました。

現在は50kg台をキープしつつ、目指せ理想体重の55kgにチャレンジ中です。

実施している糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。

週5で1.5万歩

今月から仕事の関係で外での作業をしながら1.5～2万歩歩くことが多くなりました。

炎天下での作業なので飲み物は水かリンゴ黒酢入りの水を一日に3Lほど飲んでます。

汗も大量に出てかなり新陳代謝が良くなってます。

エネルギー不足になるとフラフラなので朝と昼はしっかり目に食べるようにして……間食も結構してしまっていますが、さすがにこれだけ動くと体重も体脂肪率も減少傾向になりますね。

体重は50kg台に戻して体脂肪率も20%以下をキープです。

間食を気を付ければ理想体重の55kgも見えてくるかも！？

トレーニング記録

朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。

ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。

単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。

運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。

2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。

食事

糖質が低くて少量ならあまり気にしなくて良いものは間食に記載していません。

朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を30gほどを牛乳で、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。

体重遷移

測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。

体重遷移グラフ

体脂肪率遷移グラフ