2021年8月1日から開始した糖質制限ダイエットの記録です。
開始時のデーター：45歳 男 162cm 体重約70kg 体脂肪率約25%
2021年12月13日には10kgのダイエットに成功して58kgになりました。
現在は50kg台をキープしつつ、目指せ理想体重の55kgにチャレンジ中です。
実施している糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。
朝食に変化
4月は仕事が忙しいのもあって特に何かができるという間もなかったので、今までと変わりなく現状維持を目的としていました。
最近、味覚に変化がありまして……好んで食べなかった物を食べたくなる？美味しく感じるようになってきた？のは糖質制限による影響なのでしょうか。
納豆は食べれないことはないけど買ってまで食べないという感じでしたが、最近何気なく吉野家で朝定食の納豆を食べてから朝ごはんに無性に納豆が食べたくなる時があります。
納豆だけではなくてご飯と納豆の組み合わせなので糖質管理的にちょっとオーバーしがちになってしまいそうですが、ダイエット食品としては納豆は凄く優秀です。
そんなわけで、毎日ではないですが朝ごはんに納豆ご飯を取り入れて体重に変化が出るのか試してみました。
全体的は運動はいつもより少な目、間食もちょっと多め、昼ご飯は仕出しのお弁当、晩御飯はほぼ毎日低糖質な鍋という感じの4月でしたが体重は意外と現状維持をキープできています。
間食の菓子類は買わなければいいのに、何故か買い物の時にカゴに入っているという七不思議の1つなのではありますが……あるときっちり全部食べてしまうという意思の弱さです。
とはいうもののこれでも現状維持できているのは非常に良い結果です。
ストレスの無い食生活で現状維持できれば、徐々に理想体重まで減らしていくことも可能かもしれません。
トレーニング記録
朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。
ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。
単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。
運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。
2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。
食事
糖質が低くて少量ならあまり気にしなくて良いものは間食に記載していません。
朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を30gほどを牛乳で、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。
体重遷移
測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。
体重遷移グラフ
体脂肪率遷移グラフ
