2021年8月1日から開始した糖質制限ダイエットの記録です。
開始時のデーター：45歳 男 身長162cm 体重約70kg 体脂肪率約25%
実績はありますが続けることができるのか！失敗するのか！こうご期待。
実施する糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。
トレーニング記録
朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。
ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。
単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。
運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。
2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。
| 朝 | 昼 | 夕 | 運動 | |
| 2021/9/1 | 腹30/背30/プ120 | ス20 | - | ゴルフ練習 |
| 2021/9/2 | - | - | 腹60/背60/プ240 | ゴルフラウンド |
| 2021/9/3 | 腹50/背50/プ240 | - | 腹40/背40 | - |
| 2021/9/4 | - | - | 腹30/背30/プ120 | - |
| 2021/9/5 | 腹60/背60/プ120 | - | - | - |
| 2021/9/6 | 腹30/背30 | 腹30/背30/プ210 | 腹30/背30 | - |
| 2021/9/7 | 腹60/背60/プ240 | - | 腹30/背30/プ120 | ゴルフ練習 |
| 2021/9/8 | 腹30/背30 | - | 腹30/背30 | - |
| 2021/9/9 | - | - | - | - |
| 2021/9/10 | 腹60/背60/プ240 | - | 腹60/背60/プ270 | - |
| 2021/9/11 | 腹60/背60/プ360 | - | 腹30/背30 | ゴルフ練習 |
| 2021/9/12 | - | - | 腹60/背60/プ300 | ゴルフ練習 |
| 2021/9/13 | 腹60/背60/プ150 | - | ス10/腹60/背60/プ120 | ゴルフ練習 |
| 2021/9/14 | - | - | ス10/腹60/背60/プ240 | ゴルフ練習 |
| 2021/9/15 | 腹30/背30/プ180 | - | 腹30/背30/プ150 | - |
順調に体重が減っていることもあって徐々にやる気もアップしてきました。
夜か朝どちらかに腹筋、背筋、プランクを2セットやることもしばしば。
2セットやると汗だくになるので夜にやることが多いです。
プランクはただただ同じ姿勢で耐えることが面倒なので……姿勢を壊さない様にスマートフォンでゲームしながらやっていると結構耐えれるようになってきました。
食事
| 朝ご飯 | 昼ご飯 | 夕ご飯 | 間食 | |
| 2021/9/1 | - | 太刀魚パスタ | とん平焼き | - |
| 2021/9/2 | - | 麻婆豆腐定食 | 焼きぞば定食 | アクエリアス/もなか |
| 2021/9/3 | ソイジョイ | - | 鍋焼きうどん | 缶コーヒー |
| 2021/9/4 | ソイジョイ | - | らーめん/炒飯 | 缶コーヒー/梨 |
| 2021/9/5 | シャウエッセン/卵/ごはん | - | サラダ/ゆで卵/豚肉 | 缶コーヒー |
| 2021/9/6 | - | 豚もやし炒め/チーズ卵焼き | サラダ | 缶コーヒー |
| 2021/9/7 | フルグラ | 豚ニラもやし炒め/豆腐 | カツ丼 | 缶コーヒー |
| 2021/9/8 | フルグラ | ソイジョイ | サラダ/ゆで卵/豚肉 | 缶コーヒー |
| 2021/9/9 | 焼き魚定食 | - | サラダ/ゆで卵/シーチキン | 缶コーヒー |
| 2021/9/10 | フルグラ | シラスご飯/サンマの塩焼き | 豚もやし炒め/サラダ/ゆで卵 | 缶コーヒー |
| 2021/9/11 | - | フルグラ/バナナ | 豚もやし炒め/豆腐 | 缶コーヒー |
| 2021/9/12 | ソイジョイ | アヒージョ/パン | サラダ/豚肉/ゆで卵 | - |
| 2021/9/13 | フルグラ/ヨーグルト | カルビ丼/肉すい | サラダ/豚もやし炒め/ゆで卵 | みかさ |
| 2021/9/14 | - | ソイジョイ | サラダ/ゆで卵 | 缶コーヒー |
| 2021/9/15 | フルグラ/ヨーグルト | ソイジョイ | サラダ/豚肉/ゆで卵 | 缶コーヒー |
朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を30gほどを牛乳で、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。
ちょっと缶コーヒー飲む日が多すぎなのが反省点です。
最近は夜ご飯に白飯を食べなくても満腹で満足できるようになってきたので食欲と戦うことも無くなってきました。
お昼ご飯抜きの日が少し続いたので心配しましたが体重の減少には特に影響がないようでした。
体重遷移
測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。
体重遷移グラフ
予定通り順調に63kgをもう少しで切れそうです。
62kgから50kg台に突入するところが難関で、以前は栄養価が足りないせいなのか食べても空腹感がなくならない時なんかがあり、その後にずるずると元に戻ってしまった経緯があります。
なので、体重を減らしたいという目的で食べないという選択肢はなくしていきます。
今まで通りをキープしつつ停滞期に入ってしまったらトレーニングや運動をなにか考えようと思います。
体脂肪率遷移グラフ
トレーニングを2セットやるようになって汗をかくレベルになってきました。
ゴルフ練習でもTシャツがずぶ濡れになるくらい下半身を使う練習をしていますがあまり変化はありません。
直近で最小値が更新されて21.7%になったのでまぁいいかなと。
体重は減って体脂肪率が減らないということは体脂肪は減っているということなので、ひとまず体重重視で考えることにします。
あれもこれもと考えているとどれもできなくなりそうなので、体脂肪率は増える傾向にあると問題ですが、ちょっとでも減る傾向があるか、横ばいであればよいでしょう。
