2021年8月下旬の糖質制限ダイエット記録

2021年8月1日から開始した糖質制限ダイエットの記録です。

開始時のデーター：45歳　男　身長162cm　体重約70kg　体脂肪率約25%

実績はありますが続けることができるのか！失敗するのか！こうご期待。

実施する糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。

トレーニング記録

朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。

ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。

単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。

運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。

2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。

	朝	昼	夕	運動
2021/8/17	ス30/腹30/背30/プ120	-	腹60/背60/プ270	-
2021/8/18	腹30/背30/プ120	-	ス20/腹30/背30/プ120	ゴルフ練習
2021/8/19	腹40/背50	-	ス10/腹100/背50/プ150	-
2021/8/20	ス20/腹30/背30/プ120	-	腹70/背70/プ240	-
2021/8/21	-	-	腹20/背20	-
2021/8/22	ス10/腹30/背20/プ90	腹60/背60/プ210	ス20	-
2021/8/23	腹30/背30	-	腹60/背60/プ180	ゴルフ練習
2021/8/24	腹30/背30	-	ス10/腹30/背30/プ60	ゴルフ練習
2021/8/25	腹30/背30	-	腹30/背30/プ100	-
2021/8/26	-	-	ス10/腹50/背30	-
2021/8/27	腹30/背30/プ120	-	腹30/背30	-
2021/8/28	腹30/背30	-	腹30/背30/プ120	ゴルフ練習
2021/8/29	腹30/背30	-	腹40/背40/プ180	-
2021/8/30	腹40/背40/プ150	ス10	腹60/背60/プ270	ゴルフ練習
2021/8/31	-	腹30/背30	腹50/背50/プ240	-

スクワットも少し取り入れながら、プランクを頑張ってみました。

プランクは連続で3分はできるようになりました。

まずまずではないかと思います。

食事

	朝ご飯	昼ご飯	夕ご飯	間食
2021/8/17	フルグラ	カツカレー	鶏ネギ焼き/サラダ/ゆで卵	缶コーヒー/ぶどう
2021/8/18	ソイジョイ	から揚げ定食	とん平焼き	-
2021/8/19	-	うどん3玉/天ぷら	とん平焼き	缶コーヒー
2021/8/20	とん平焼き	フルグラ	サラダ/豆腐	-
2021/8/21	ソイジョイ	ソイジョイ	サラダ/豆腐/ゆで卵	-
2021/8/22	フルグラ	前菜/パスタ半分	とん平焼き	コーヒー/ジュース
2021/8/23	ソイジョイ	海鮮丼	サラダ/豆腐/ゆで卵	スタバのフラペチーノ
2021/8/24	ソイジョイ	アヒージョ/パン	とん平焼き	-
2021/8/25	ソイジョイ	ソイジョイ	豚もやし炒め	缶コーヒー
2021/8/26	シャウエッセン/卵/ごはん	-	とん平焼き	缶コーヒー
2021/8/27	-	握り寿司	サラダ/豆腐/ゆで卵	缶コーヒー
2021/8/28	-	いちご煮らーめん	サラダ/豆腐/豚肉	パピコ
2021/8/29	-	ソイジョイ	いちご煮らーめん/餃子	缶コーヒー
2021/8/30	ソイジョイ	炊き込みご飯/豆腐	もやし豚炒め	-
2021/8/31	アジの塩焼き	天丼	サラダ/タチウオ天ぷら	パピコ

朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を50gほど、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。

朝食べないのは良くないのですが、ついつい食べている暇がなくなってしまいます。

お昼ご飯は変わらず好きなものを食べています。

体重遷移

測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。

体重遷移グラフ

前回の一番体重が減った時を抜いて下がり始めたのでまずまず良い感じです。

63kgくらいまではこの調子で下がっていく予定です。

体脂肪率遷移グラフ

体脂肪率は横ばいです。

体重が減っているのに体脂肪率が減らないということは脂肪量は減っているけど、全体に対する脂肪の割合が変わらないということです。

体脂肪率を減らすためにはやっぱり毎日汗をかく運動をしないと無理ですかね。

ひとまず現状維持するにしては多すぎるので来月はちょっと何かやってみようと思います。