2021年8月1日から糖質制限ダイエットを開始しました。
月に1度か2度の頻度で記録を公開していきたいと思います。
45歳 男 162cm 体重約70kg 体脂肪率約25% ……食欲に負けやすくかなりデブってきました。
実績はありますが続けることができるのか！失敗するのか！こうご期待。
実施する糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。
トレーニング記録
朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。
ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。
単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。
運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。
2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。
| 朝 | 昼 | 夕 | 運動 | |
| 2021/8/1 | 腹30/背30/プ60 | - | 腹20/背20 | ゴルフ練習 |
| 2021/8/2 | 腹30/背30/プ60 | 腹20/背20 | 腹20/背20 | ゴルフ練習 |
| 2021/8/3 | 腹40/背40/プ120 | - | - | ゴルフ練習 |
| 2021/8/4 | 腹30/背50/プ120 | - | 腹60/背50/プ60 | - |
| 2021/8/5 | 腹30/背30/プ120 | - | - | ゴルフ練習 |
| 2021/8/6 | 腹30/背30/プ60 | - | 腹30/背30/プ120 | - |
| 2021/8/7 | 腹60/背60/プ90 | - | 腹30/背30/プ60 | ゴルフ練習 |
| 2021/8/8 | 腹20/背20/プ60 | - | - | ゴルフ練習 |
| 2021/8/9 | - | - | 腹60/背60/プ120 | - |
| 2021/8/10 | - | 腹30/背30/プ90 | 腹60/背60/プ90 | - |
| 2021/8/11 | - | - | - | ゴルフラウンド |
| 2021/8/12 | 腹30/背30/プ90 | - | - | - |
| 2021/8/13 | 腹20/背20/プ60 | 腹30/背30/プ150 | 腹30/背30/プ90 | - |
| 2021/8/14 | 腹30/背30/プ90 | - | - | - |
| 2021/8/15 | - | 腹30/背30/プ120 | 腹40/背40/プ150 | ゴルフ練習 |
| 2021/8/16 | 腹20/背20/プ60 | 腹30/背30/プ240 | 腹60/背60/プ240 | - |
今のところ腹筋と背筋とプランクのみ行っています。
運動はゴルフ練習を時々ですが、トレーニングは割と頑張れたかなという感じです。
食事
| 朝ご飯 | 昼ご飯 | 夕ご飯 | 間食 | |
| 2021/8/1 | シャウエッセン/ごはん | 親子丼 | サラダ/豆腐 | バニラアイス |
| 2021/8/2 | フルグラ | 肉うどん/おにぎり | サラダ/豆腐 | 缶コーヒー |
| 2021/8/3 | フルグラ | 神座ラーメン | サラダ/豆腐 | スタバのキャラメルマキアート |
| 2021/8/4 | ソイジョイ | ソイジョイ | サラダ/豆腐 | 缶コーヒー |
| 2021/8/5 | フルグラ | 石焼ビビンバ | サラダ/豆腐/タコワサ | パピコ |
| 2021/8/6 | 牛乳 | ソイジョイ | サラダ/豆腐 | 缶コーヒー |
| 2021/8/7 | タラコ/豆腐/ごはん | - | 肉うどん/サラダ | 缶コーヒー |
| 2021/8/8 | フルグラ | カツカレー | サラダ/豆腐 | 缶コーヒー |
| 2021/8/9 | シャウエッセン/卵/ごはん | 海鮮丼 | 豆腐ネギ鶏鍋 | - |
| 2021/8/10 | - | 石焼ビビンバ | サラダ/豆腐 | - |
| 2021/8/11 | ホットドッグ | 冷やし中華 | チートデイ 居酒屋 | パピコ |
| 2021/8/12 | ソイジョイ | 肉うどん/たらこご飯 | 豆腐ネギ鶏鍋 | - |
| 2021/8/13 | パン/シャウエッセン | 焼肉キング食べ放題 | サラダ/豆腐/焼きシャケ | - |
| 2021/8/14 | - | たらこご飯/鶏肉 | 豆腐ネギ鶏鍋/寿司 | 缶コーヒー |
| 2021/8/15 | - | とんかつ/ご飯 | サラダ/豆腐 | - |
| 2021/8/16 | フルグラ | 牛100%ハンバーグ定食 | サラダ/豆腐 | 缶コーヒー |
やっぱり毎晩サラダと豆腐だとお腹はいっぱいになっても満足感がなくて何か食べたくなって仕方がないです。
多少調味料を使うのですが、炭水化物無しの鶏鍋を時々食べることでストレスをなくすようにしています。
朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を50gほど、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。
8/11はチートデイとは書いていますが、特に停滞期でもなく……久しぶりに友達と居酒屋で外食しただけです。
とりあえず夜に間食してしまわない様に早めに寝るというのがいいですね。
体重遷移
測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。
8月1日の開始時点の状況は以下です。
体重：69.25kg
体脂肪率：24.6%
骨格筋率：34.5%
BMI：26.7
体重遷移グラフ
8日から13日にかけて徐々に体重が増えてしまっているのはよくわかりません。
11日に糖質を多く取りすぎていますがそのせいではなさそうです。
こういう時に萎えて諦めて止めてしまわない様にしなくてはいけません。
体脂肪率遷移グラフ
体脂肪率を見ると8日から順調に減る傾向に見えます。
やっぱり単純に体重が増えたからデフったということではないようです。
以上。
