2021年8月1日から開始した糖質制限ダイエットの記録です。
開始時のデーター：45歳 男 162cm 体重約70kg 体脂肪率約25%
2021年12月13日には10kgのダイエットに成功して58kgになりました。
現在は50kg台をキープしつつ、目指せ理想体重の55kgにチャレンジ中です。
実施している糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。
止めれない間食
2月は糖質制限しない日が度々あったり、間食も多くなったりしてリバウンドの危機に陥ってしまったので……初心に帰ってきっちりと糖質量を意識して食事をしていきました。
トレーニング量は中々増やすことができませんでしたが、ウォーキング以外で歩くことが多くて毎日12000歩以上を記録していたので意外と運動量はあったかもしれません。
3月の体重測定は3日間しかできませんでしたが、3月20日くらいにはきっちりと57.65kgまで落として4月頭でも58kg前後と維持しております。
しかし、買い物に行くとついつい買ってしまう柿ピー、そしてあると食べてしまう柿ピー……誘惑に弱いですなぁ。
小袋1つくらいなら多少はいいんですけど、食べ始めると止まらなくなって3つも4つも食べてしまうのでヤバいです。
少しだったらと思っても制御できないので、やっぱり買わない様にしないといけませんね。
トレーニング記録
朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。
ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。
単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。
運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。
2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。
食事
糖質が低くて少量ならあまり気にしなくて良いものは間食に記載していません。
朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を30gほどを牛乳で、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。
体重遷移
測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。
体重遷移グラフ
体脂肪率遷移グラフ
