2021年8月1日から開始した糖質制限ダイエットの記録です。
開始時のデーター：45歳 男 162cm 体重約70kg 体脂肪率約25%
2021年12月13日には10kgのダイエットに成功して58kgになりました。
現在は50kg台をキープしつつ、目指せ理想体重の55kgにチャレンジ中です。
実施している糖質制限ダイエットの内容は以下の記事をご覧ください。
現状維持の条件
柿ピーが止めれないのでおやつに柿ピーを食べていても現状維持できるかどうかチャレンジ中ですが……
一回に食べる柿ピーの量から炭水化物量をチェックしてみると……約70g
えっ！？
不覚にも今まで気にしてなかったけどポテトチップス1袋食べるより多かった！
亀田製菓の柿の種をいつも買うのですが、小袋1つ(炭水化物22g)だけではとまらずにいつも3袋くらい食べちゃうのです。
栄養成分表を見た途端、柿ピーを食べるために何か努力するくらいなら、柿ピーを食べない努力をする方が楽そうという結論に達してしまいました。
今月はよく歩いたしトレーニングした日も多かったのが幸いしたのか体重は60kg前後で耐えれました。
朝食に納豆ご飯を食べることも増えてもこんな感じなので、柿ピー依存症を治せば現状維持は簡単なはずという事が分かった……気がする。
これから暑くなってくるからアイスクリームの誘惑も増えるし気を付けないといけません。
トレーニング記録
朝昼夕に行ったトレーニングや運動の記録です。
ス=スクワット/腹=腹筋/背=背筋/プ=プランクです。
単位はプランクは"秒"でその他は"回"になります。
運動は1時間以上継続して動き、汗をかくような運動のみを記載しています。
2021年10月から約8kmの1万歩のウォーキング開始しました。
食事
糖質が低くて少量ならあまり気にしなくて良いものは間食に記載していません。
朝ご飯のフルグラは「フルグラ糖質オフ」を30gほどを牛乳で、ソイジョイは「アーモンド&チョコレート」を1本食べてます。
体重遷移
測定はオムロンのHBF-255Tを使用しています。
体重遷移グラフ
体脂肪率遷移グラフ
